BDT formları

Erken yaşantıları bugünkü inanç ve kurallara, onları da güncel soruna bağlayan tek sayfalık bir formülasyon çıkarır.

Aynı mantıkta: BDT vaka formülasyonu formu, bilişsel kavramsallaştırma diyagramı

Önemli yaşam olaylarını yaş sırasına dizer ve her birinin o dönem ne anlama geldiğini yazdırır.

Aynı mantıkta: hayat özeti, yaşam çizgisi

Düşünce, duygu, beden ve davranışın birbirini nasıl beslediğini çizer, sonra aynı durumda daha işe yarar bir döngü kurar.

Aynı mantıkta: kısır döngü ve verimli döngü, öfke çarkları

Merkezdeki sıkıntıyı ve onu ayakta tutan alışkanlıkları tek sayfada toplar; her sürdürücünün kısa ve uzun vadeli bedelini yazdırır.

Aynı mantıkta: sürdürücü döngü formülasyonu, kısır döngü çiçeği, dişli çark formülasyonu

Danışanın olumlu bir özelliğini somut kanıtlarla ve başkalarının gözüyle günden güne biriktirir.

Aynı mantıkta: olumlu kişilik özellikleri formu, pozitif kişilik özellikleri günlüğü

Değişmenin ve aynı kalmanın artısını eksisini dört kutuda tartar ve kararsızlığın iki yanını da söze döker.

Aynı mantıkta: avantaj-dezavantaj analizi, değişimin avantajları ve dezavantajları

Danışanın hayatında neyin önemli olduğunu ve bugün buna ne kadar göre yaşadığını gösterir, küçük bir adıma bağlar.

Bir sorunu ayrıntısıyla tanımlar, ölçülebilir bir hedefe çevirir ve bugün hedefe ne kadar yakın olunduğunu gösterir.

Aynı mantıkta: problem listesi, terapi hedefleri formu, akıllı amaçlar formu

Tekrarlayan bir belirtiyi her seferinde bağlamıyla kaydeder; panik, ağrı ve yorgunluk ya da madde kullanımı için hazır ayarlı.

Aynı mantıkta: panik günlüğü, ağrı ve yorgunluk günlüğü, madde kullanım günlüğü

Günü saat saat izler, hangi etkinliğin keyif ya da başarı hissi verdiğini gösterir, sonra yeni günleri planlatır.

Aynı mantıkta: davranışsal aktivasyon çizelgesi, aktivite günlüğü, başarı-istek-keyif çizelgesi, haftalık etkinlik çizelgesi

Aynı olaya üç yerden bakar ve içteki eleştirel sese daha yumuşak bir yanıt arar.

Aynı mantıkta: helikopter bakışı, sevecen ses ve eleştirel ses

Zor bir anı beş parçaya ayırır; ne oldu, aklından ne geçti, ne hissetti, bedeninde ne oldu, ne yaptı.

Aynı mantıkta: Ellis'in ABC'si, beş bileşenli formülasyon, sıkıntıyı ele alma formu

Rahatsız eden bir düşünceyi olgularla tartar, daha dengeli bir düşünceye varır ve duygunun nasıl değiştiğine bakar.

Aynı mantıkta: 7 sütunlu düşünce kayıt formu, otomatik düşünce kaydı, ABC formu, düşünce inceleme formu

Düşünceyle tartışmak yerine ona tutunmanın bedeline bakar ve düşünceyi yalnızca bir düşünce olarak görmeyi çalıştırır.

Aynı mantıkta: ACT düşünce inceleme formu, kaygı-düşünce kayıt formu

Danışanın güçlü inandığı bir tahmini gerçek hayatta, güvenlik davranışı olmadan sınar ve sonucu inançla karşılaştırır.

Aynı mantıkta: davranışsal deney formu, davranış deneyi rehberi

Kaçınılan durumları en kolaydan en zora sıralar; maruz kalma çalışmasının yol haritasıdır.

Aynı mantıkta: maruz bırakma hiyerarşisi, korku hiyerarşisi, korkulan durumlar listesi

Bir basamakla yapılan her denemeyi kaydeder; korkulan sonucun olup olmadığını ve sıkıntının seyrini gösterir.

Aynı mantıkta: maruz bırakma ve tepki önleme kaydı, karşılaşma ve tepki önleme günlüğü

Travma anısının neden geçmişte kalmayıp şimdi yaşanıyormuş gibi geldiğini etiketsiz bir kutu metaforuyla anlatır.

Aynı mantıkta: TSSB metaforu, travma sonrası stres bozukluğu psikoeğitimi

İnancın uyan kanıtı geçirip uymayanı elediğini elek metaforuyla anlatır ve elenen olumlu olayları yazdırır.

Aynı mantıkta: mental kırıcı

Öğrenilenleri, erken uyarı işaretlerini ve işler kötüye giderse ne yapılacağını tek planda toplar.

Aynı mantıkta: nüks önleme planı, yineleme önleme formu

Panik belirtilerini bir yanlış alarm olarak anlatır; duyum, korkutucu yorum, daha çok kaygı ve daha çok duyum döngüsünü gösterir.

Aynı mantıkta: panik bozukluğu bilgilendirme kitapçığı, panik kendine yardım

Bunaltan gerçek bir sorunu adım adım çözüme götürür; tanımla, seçenek üret, seç, planla, dene, gözden geçir.

Aynı mantıkta: problem çözme çalışması, problem çözme formu

Güçlü bir dürtü, öfke ya da istek geldiğinde ne yapılacağını önceden yazar; o anda adım adım açılır.

Aynı mantıkta: DUR tekniği, başa çıkma kartı, erteleme ve dikkat dağıtma stratejisi

Terapi biterken çalışılan temaları, hedeflerin akıbetini ve bitişin nasıl olduğunu terapist için tek kayıtta toplar.

Aynı mantıkta: terapi bitiş değerlendirme formu, sonlandırma özeti