Düşünce kaydı: ne zaman ve nasıl kullanılır
Rahatsız eden bir düşünceyi olgularla tartar, daha dengeli bir düşünceye varır ve duygunun nasıl değiştiğine bakar.
Bilinen adlarıyla
Bu form, BDT'de yaygın bilinen şu çalışmalarla aynı mantıkta kurulmuştur: 7 sütunlu düşünce kayıt formu, otomatik düşünce kaydı, ABC formu, düşünce inceleme formu.
Alanları, sırası ve kurgusal örneği Pisivizör'e özgüdür.
Ne zaman
- Danışan olayı, düşünceyi ve duyguyu birbirinden ayırabiliyorsa
- İlk satırı seansta birlikte doldurduktan sonra ödev olarak
- Ayrım oturmadan; o zaman önce "Bir anın kaydı"
Kâğıtta böyle görünür
Kurgusal örnek
O an
Ne oldu?
Toplantıda sunum yaparken yöneticim telefonuna baktı.
Ne hissetti?
Bedeninde ne oldu?
Yüzüm ısındı, sesim titredi.
En çok rahatsız eden düşünce
Sıkıcıyım. Bu iş için yeterli değilim.
Bu düşünceye ne kadar inanıyor?
Düşünceye yeniden bakış
Düşünce tuzağı (isteğe bağlı)
Düşünceyi destekleyen olgular
- Sunumun ortasında telefonuna baktı.
Düşünceyi desteklemeyen olgular
- Sunumdan sonra iki soru sordu.
- O gün başka bir toplantıdan çağrı bekliyordu.
- Geçen ay aynı konudaki raporumu ekibe örnek gösterdi.
Daha dengeli düşünce
Telefona bakması dikkatinin bir anlığına dağıldığını gösterir. Sunumumun kötü olduğunu ya da yetersiz olduğumu göstermez.
Yeni düşünceye ne kadar inanıyor?
Şimdi ne hissediyor?
40 puan azaldı
35 puan azaldı
Bundan sonra ne yapacak?
Yarın sunum hakkında ne düşündüğünü kendisine soracağım.
Kurgusal bir örnektir; gerçek bir danışana ait değildir.
Dikkat
- Olgu yerine yorum yazılırsa iki kanıt sütunu aynı şeyi tekrarlar.
- Dengeli düşünce olumlu düşünce değildir; iki tarafı birlikte hesaba katar.
- Duygu yeniden puanlanmazsa çalışmanın işe yarayıp yaramadığı görülmez.
Örnekle dene
Kurgusal örnekteki kaydırıcı ve seçenekleri deneyin. Metinler sabittir; yaptığınız değişiklikler kaydedilmez veya gönderilmez.
Ne oldu?
Toplantıda sunum yaparken yöneticim telefonuna baktı.
Ne hissetti?
Bedeninde ne oldu?
Yüzüm ısındı, sesim titredi.
En çok rahatsız eden düşünce
Sıkıcıyım. Bu iş için yeterli değilim.
Bu düşünceye ne kadar inanıyor?
Düşünce tuzağı (isteğe bağlı)
Düşünceyi destekleyen olgular
- Sunumun ortasında telefonuna baktı.
Düşünceyi desteklemeyen olgular
- Sunumdan sonra iki soru sordu.
- O gün başka bir toplantıdan çağrı bekliyordu.
- Geçen ay aynı konudaki raporumu ekibe örnek gösterdi.
Daha dengeli düşünce
Telefona bakması dikkatinin bir anlığına dağıldığını gösterir. Sunumumun kötü olduğunu ya da yetersiz olduğumu göstermez.
Yeni düşünceye ne kadar inanıyor?
Şimdi ne hissediyor?
40 puan azaldı
35 puan azaldı
Bundan sonra ne yapacak?
Yarın sunum hakkında ne düşündüğünü kendisine soracağım.