Düşünceyle arana mesafe koy: ne zaman ve nasıl kullanılır

Düşünceyle tartışmak yerine ona tutunmanın bedeline bakar ve düşünceyi yalnızca bir düşünce olarak görmeyi çalıştırır.

Bilinen adlarıyla

Bu form, BDT'de yaygın bilinen şu çalışmalarla aynı mantıkta kurulmuştur: ACT düşünce inceleme formu, kaygı-düşünce kayıt formu.

Alanları, sırası ve kurgusal örneği Pisivizör'e özgüdür.

Ne zaman

Aynı düşünce dönüp duruyor ve kanıtla tartışmak işe yaramıyorsa (endişe, geviş getirme)
Kabul ve kararlılık terapisi çerçevesinde çalışılıyorsa
BDT'nin ilk adımı olarak; önce bir anın kaydı ve düşünce kaydı

Kâğıtta böyle görünür

Kurgusal örnek

O an

Ne tetikledi?

Eşim eve geç geldi ve telefonu cevapsız kaldı.

Gelen düşünce, görüntü ya da şüphe

Başına kötü bir şey geldi.

Ona ne kadar inandırıcı geldi?

%70

Tutunmanın bedeli

Ona tutununca ne yapıyor?

Tekrar tekrar düşünmekGüvence istemek

Ne kadar sürdü?

45 dakika

Bunun ona bedeli ne oldu?

Akşam yemeğini hazırlayamadım, çocuklarla ilgilenmedim, telefonu elimden bırakamadım.

Mesafe

Mesafe cümlesi

Aklım bana "başına kötü bir şey geldi" diyor.

Önemsediği şey için şimdi atabileceği küçük bir adım

Telefonu bırakıp çocuklarla sofrayı hazırlamak.

Kurgusal bir örnektir; gerçek bir danışana ait değildir.

Dikkat

Düşünceyi susturmak amaç olmaz; düşünce gelir, danışan onunla ne yapacağını seçer.
Mesafe cümlesi alay gibi okunursa danışan yok sayıldığını hisseder; cümleyi onun sözleriyle kurun.
Bedel sorusu suçlayıcı duyulmasın; tutunmanın bir zamanlar neye yaradığı da sorulur.

PDF indirCC BY-ND 4.0

Örnekle dene

Kurgusal örnekteki kaydırıcı ve seçenekleri deneyin. Metinler sabittir; yaptığınız değişiklikler kaydedilmez veya gönderilmez.