Bir anın kaydı: ne zaman ve nasıl kullanılır

Zor bir anı beş parçaya ayırır; ne oldu, aklından ne geçti, ne hissetti, bedeninde ne oldu, ne yaptı.

Bilinen adlarıyla

Bu form, BDT'de yaygın bilinen şu çalışmalarla aynı mantıkta kurulmuştur: Ellis'in ABC'si, beş bileşenli formülasyon, sıkıntıyı ele alma formu.

Alanları, sırası ve kurgusal örneği Pisivizör'e özgüdür.

Ne zaman

Bilişsel model seansta anlatıldıktan sonra ilk ödev olarak
Danışan "çok kötüydüm" deyip ayrıntı veremediğinde
Düşünceyi sınamak için; o iş düşünce kaydının

Kâğıtta böyle görünür

Kurgusal örnek

Ne oldu?

Akşam yemeğinde kardeşim işimi sordu, masadakiler bana döndü.

Aklından ne geçti?

Yine ne kadar geride kaldığımı düşünüyorlar.

Ne hissetti?

Utanç%70

Öfke%40

Bedeninde ne oldu?

Sıcaklık, kızarmaMidede sıkışma

Ne yaptı?

Konuyu değiştirdim, yemeği yarım bırakıp balkona çıktım.

İsteğe bağlı

Bu ona kendisi hakkında ne söyledi? (isteğe bağlı)

Yetersiz olduğumu.

İçinden ne yapmak geldi? (isteğe bağlı)

—

Dışarıdan nasıl görünüyordu? (isteğe bağlı)

—

Sonunda ne oldu? (isteğe bağlı)

Bir süre balkonda kaldım, sonra kimseyle konuşmadan eve döndüm.

Yanında kim vardı? (isteğe bağlı)

Annem, kardeşim ve eşi.

Uyku, ilaç, beden sağlığı (isteğe bağlı)

—

O gün uykusu, aldığı ilaç ya da bedensel bir rahatsızlık rol oynadı mı?

Kurgusal bir örnektir; gerçek bir danışana ait değildir.

Dikkat

Olay bir yorumla yazılırsa ("beni küçümsedi") düşünceyle karışır.
Duygu ile düşünce sık karışır; "yetersiz hissettim" bir düşüncedir.
Tek bir an seçilir; bir günün ya da haftanın özeti yazılmaz.

PDF indirCC BY-ND 4.0

Örnekle dene

Kurgusal örnekteki kaydırıcı ve seçenekleri deneyin. Metinler sabittir; yaptığınız değişiklikler kaydedilmez veya gönderilmez.