Zor an planı: ne zaman ve nasıl kullanılır
Güçlü bir dürtü, öfke ya da istek geldiğinde ne yapılacağını önceden yazar; o anda adım adım açılır.
Bilinen adlarıyla
Bu form, BDT'de yaygın bilinen şu çalışmalarla aynı mantıkta kurulmuştur: DUR tekniği, başa çıkma kartı, erteleme ve dikkat dağıtma stratejisi.
Alanları, sırası ve kurgusal örneği Pisivizör'e özgüdür.
Ne zaman
- Dürtüsellikte, öfke patlamalarında ve madde isteğinde
- Güçlü an gelmeden, sakin bir seansta hazırlanır
- Aktif kendine ya da başkasına zarar riski varsa; risk değerlendirmesi ve kurumun kriz prosedürü önce gelir.
Kâğıtta böyle görünür
Kurgusal örnek
Hazırlık
Bu anlar genelde ne zaman gelir?
- Akşam eve tek başıma girdiğimde
- Yöneticimden eleştirel bir mesaj geldiğinde
Kaç dakika bekleyecek?
10 dakika
Beklerken yapabilecekleri
Nedenleri
- Çocuklarıma sabırlı bir ebeveyn olmak istiyorum
- Sağlığımı korumak istiyorum
Sonra
Sonra ne oldu?
İlk beş dakika çok zordu, sonra istek azaldı. Yürüyüşe çıktım.
Kurgusal bir örnektir; gerçek bir danışana ait değildir.
Dikkat
- Plan dürtü gelmeden, sakin bir anda hazırlanır; o anda yazılan plan işe yaramaz.
- Bekleme süresi danışanın tutabileceği kadar kısa seçilir; çok uzun süre ilk denemede başarısızlık getirir.
- Yapabileceklerim listesi danışanın kendi seçimidir; terapistin listesi evde kullanılmaz.
Örnekle dene
Kurgusal örnekteki kaydırıcı ve seçenekleri deneyin. Metinler sabittir; yaptığınız değişiklikler kaydedilmez veya gönderilmez.
Bu anlar genelde ne zaman gelir?
- Akşam eve tek başıma girdiğimde
- Yöneticimden eleştirel bir mesaj geldiğinde
Kaç dakika bekleyecek?
10 dakika
Beklerken yapabilecekleri
Nedenleri
- Çocuklarıma sabırlı bir ebeveyn olmak istiyorum
- Sağlığımı korumak istiyorum
Sonra ne oldu?
İlk beş dakika çok zordu, sonra istek azaldı. Yürüyüşe çıktım.