Kısır döngü → yeni döngü: ne zaman ve nasıl kullanılır

Düşünce, duygu, beden ve davranışın birbirini nasıl beslediğini çizer, sonra aynı durumda daha işe yarar bir döngü kurar.

Bilinen adlarıyla

Bu form, BDT'de yaygın bilinen şu çalışmalarla aynı mantıkta kurulmuştur: kısır döngü ve verimli döngü, öfke çarkları.

Alanları, sırası ve kurgusal örneği Pisivizör'e özgüdür.

Ne zaman

Sorunun neden sürdüğünü danışanla birlikte ilk kez çizerken
Öfke çalışmasında (Öfke ayarı)
Danışan olayı, düşünceyi ve duyguyu henüz ayıramıyorsa; o zaman önce "Bir anın kaydı"

Kâğıtta böyle görünür

Kurgusal örnek

Tetik

Öfke hakkında eskiden ne öğrendi?

—

Evde ve çevresinde öfkenin nasıl gösterildiğini, neye yol açtığını yazın.

Tetikleyici

Toplantıda önerim bir kez daha yarıda kesildi.

Ne tehdit gibi geldi?

—

Saygı, adalet, özgürlük ya da güvenlik gibi neyin zarar gördüğünü yazın.

Kısır döngü

Döngü

DüşüncelerBeni hiç dinlemiyorlar, değerim yok.Düşünceler → Duygular
DuygularÖfke ve küçük düşme.Duygular → Beden
BedenÇenem kasıldı, yüzüm kızardı.Beden → Davranışlar
DavranışlarSert bir cevap verdim ve toplantıdan çıktım.Davranışlar → Düşünceler

Duyguların yoğunluğu

Öfke%85

Kırgınlık%60

Sonunda ne oldu?

—

Davranışın ardından ilişkide ve kendisinde ne değişti?

Yeni döngü

Ne düşünebilir?Yarım kalan cümleler toplantının hızından olabilir. Önerimi yazılı da iletebilirim.Ne düşünebilir? → Ne yapabilir?
Ne yapabilir?Derin bir nefes alıp cümlemi bitirmek, olmazsa toplantıdan sonra yazmak.Ne yapabilir? → O zaman ne hissedebilir?
O zaman ne hissedebilir?Biraz sinir, ama durumun kontrolü bende.O zaman ne hissedebilir? → Ne düşünebilir?

Kurgusal bir örnektir; gerçek bir danışana ait değildir.

Dikkat

İlk döngü danışanın yaşadığı gerçek bir andan çizilir; genel bir örnekle çizilen döngü ona ait olmaz.
Yeni döngü eskisinin olumlu kopyası olmamalı; her kutu için danışanın inanabileceği bir seçenek aranır.
Duygular yoğunluğuyla yazılır; "kötüyüm" tek başına bir kutuyu doldurmaz.

PDF indirCC BY-ND 4.0

Örnekle dene

Kurgusal örnekteki kaydırıcı ve seçenekleri deneyin. Metinler sabittir; yaptığınız değişiklikler kaydedilmez veya gönderilmez.