Etkinlik çizelgesi: ne zaman ve nasıl kullanılır
Günü saat saat izler, hangi etkinliğin keyif ya da başarı hissi verdiğini gösterir, sonra yeni günleri planlatır.
Bilinen adlarıyla
Bu form, BDT'de yaygın bilinen şu çalışmalarla aynı mantıkta kurulmuştur: davranışsal aktivasyon çizelgesi, aktivite günlüğü, başarı-istek-keyif çizelgesi, haftalık etkinlik çizelgesi.
Alanları, sırası ve kurgusal örneği Pisivizör'e özgüdür.
Ne zaman
- Depresyonda davranışsal etkinleştirmenin ilk adımı olarak, önce izlemek için
- Bir hafta izledikten sonra günleri planlamak için
- Keyif ve başarı puanı seansta bir örnekle anlatılmadan
Kâğıtta böyle görünür
Kurgusal örnek
Günün çizelgesi
Sal
3 / 9 dilim dolu
B başarı · K keyif, 0–10
Bu güne bakınca ne fark ediyor?
Yürüyüşte biraz rahatladı. Yatakta geçen sabah en ağır saatlerdi.
Kurgusal bir örnektir; gerçek bir danışana ait değildir.
Dikkat
- Yatmak, televizyon izlemek de etkinliktir; boş dilim bırakmak örüntüyü gizler.
- Dilimi akşam toplu doldurmak hafızaya kalır; gün içinde birkaç kez doldurmak daha doğrudur.
- Planlanan etkinlik küçük ve somut olmalı; "spor yapmak" yerine "on dakika yürümek".
Örnekle dene
Kurgusal örnekteki kaydırıcı ve seçenekleri deneyin. Metinler sabittir; yaptığınız değişiklikler kaydedilmez veya gönderilmez.
Günün çizelgesi
08-10 · Yatakta kaldı
10-12 · Kahvaltı hazırladı
16-18 · Komşusuyla kısa yürüyüş
Bu güne bakınca ne fark ediyor?
Yürüyüşte biraz rahatladı. Yatakta geçen sabah en ağır saatlerdi.